[...] ale najnormalniejszy i najmniej dla mnie skomplikowany a wyglądający całkiem dobrze wydał się ten z tekstu: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps [...]
[...] jego krawędź i podciągaj się robiąc takie jakby wiosłowanie, tylko uważaj żeby sobie czegoś nie zrobić %-) Najlepsze ćwiczenia do robienia w domu bez ciężaru to: dipsy, pompki na jednej ręce (jeśliś słabszy to zwykłe), drążek, pistolety (choć kontuzjogenne, nie polecam), syzyfki, wspięcia na palce, no i oczywiście do tego dochodzą takie jak [...]
[...] za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 Łydki: -spięcia [...]
[...] + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla [...]
Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]
Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]
[...] w zestawie AA 15/8/3 gdzie 3jki robione w koszulce cos tam na bary bica i plecy waski glowa w dół w zestawie A "zamawiane cwiczenia" pushpress drazek wąsko podchw pompki na poreczach czyli jak widac uciekamy przed wyciskaniem lezac acha zaczynasz pod przerwie od zestawu A a nie AA sugestie zanim skompiluje dokładny plan?
dzieki co do klaty to wlasnie tak myslalem ze pierwsze cw. sztanga,a drugie sztangielki,wyzuce przenoszenia dam pompki na poreczach,a potym motyle ,czy dobrze kumam nogi -dozuce cw. na partie tylna plecy- dam wyciag jako jeszcze jedno cw a co do kapturow to niekturzy sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos [...]
[...] 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 przerwa tutaj jest mniejsza niz 2 min musze dolozyc obciazenia -tutaj cos dac na plecy, jak chocby wioslowanie hantla - pompki diamentowe z obciazeniem 10kg 5x12 wykonywane powoli unosze sie dynamiczniej a opuszczam powoli okolo 6 sekund na jedna pompkę - rozpietki 3x15 obciazenie 2x12 kg [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Klatka pompki na lapkach 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 6x8 brama 3x10 plecy ściągnie drazka szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na koniec daj rozpietki Plecy drazek gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie jednoracz. Jak zrobisz dobry trening to przedramie nie będzie miało ochoty na trening, brzuch daj na koniec. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry pomysl -pompki na poreczach+10kg 3x max dodaj jakas izolacje brama, rozpietki 3s piatek: biceps+triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8 dodaj serie -sciaganie wyciagu [...]
Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]